如果你忘记了QQ号或密码，并且没有绑定手机号，可以尝试以下方法找回。前提是你需要访问到QQ号找回页面，输入相关资料后系统会验证是否与你注册时提供的信息匹配。他们在自己QQ的好友列表中可能能看到你的QQ号码。请记住，在找回QQ号或密码时需要提供尽可能多的信息来证明你是该账号的所有者，以增加找回成功的概率。
如果你忘记了QQ号或密码，并且没有绑定手机号，可以尝试以下方法找回。
1. 使用QQ号找回：如果你还记得你注册时提供的一些信息，例如真实姓名、身份证号码等，可以尝试使用QQ号找回密码功能。前提是你需要访问到QQ号找回页面，输入相关资料后系统会验证是否与你注册时提供的信息匹配。
2. 通过QQ好友找回：联系你的好友，询问他们是否可以找回你的QQ号信息。他们在自己QQ的好友列表中可能能看到你的QQ号码。
3. 尝试使用备用登录方式：有时候会绑定其他账号，例如微信、微博或邮箱等，可以尝试使用这些备用登录方式进行登录或找回密码。
4. 联系QQ客服：如果以上方法都无法找回，可以尝试联系QQ客服，说明你的情况并提供尽可能多的信息，例如最近登录过的设备、最近有过的操作等，帮助他们定位并找回你的账号。
请记住，在找回QQ号或密码时需要提供尽可能多的信息来证明你是该账号的所有者，以增加找回成功的概率。